Wenn der Rücken plötzlich schmerzt, kann jede Bewegung zur Qual werden. Doch bevor die Panik einsetzt, gibt es wirksame Sofortmaßnahmen, die Linderung versprechen. Hier sind fünf Dinge, die du unmittelbar tun kannst, um akute Rückenschmerzen anzugehen:

#1 Entspannen:

Das A und O bei akuten Rückenschmerzen ist das Entspannen der Muskulatur. Oft ist stressbedingte Anspannung der Übeltäter hinter deinem Leiden. Eine gute Methode zur Entspannung können Hypnose-Audios von Patrick Lynen sein, die auf Audible verfügbar sind. Sie unterstützen dich dabei, zu relaxen und den Muskelstress abzubauen. Teste Audible 30 Tage kostenlos und finde heraus, ob dies auch für dich funktioniert. Audible kostenlos 30 Tage testen

#2 Faszienrolle und Triggerpunkte:

Wenn du leichte Schmerzen verspürst, zögere nicht und verwende sofort eine Faszienrolle, um deinen Körper durchzurollen. Dies fördert die Durchblutung und kann Schmerzen nachlassen lassen. Zur Behandlung von Triggerpunkten eignen sich kleine Bälle wie Golf- oder Tennisbälle, mit denen gezielt verspannte Bereiche massiert werden können.

#3 Leichte Bewegung:

Ruhig bleiben ist gut, doch vorsichtige Bewegung ist manchmal noch besser. Ein sanfter 20-minütiger Spaziergang kann Wunder wirken und unterstützt die Selbstheilungskräfte des Körpers. Zusätzlich helfen leichte Mobilisations- und Dehnübungen, die Verspannungen zu lösen und dich besser fühlen zu lassen.

#4 Wasser trinken:

Genügend Flüssigkeit ist essentiell für eine gesunde Muskulatur und unterstützt den Prozess des Loslassens. Stelle sicher, dass du ausreichend trinkst, in etwa 40 ml pro Kilogramm deines Körpergewichts, um deinen Muskeln bei der Regeneration zu helfen.

#5 Magnesiumbad:

Magnesium ist ein Mineral, das vor allem bei Stress vom Körper vermehrt verbraucht wird. Zudem reagiert angespannte Muskulatur positiv auf Wärme. Ein warmes Bad, angereichert mit Magnesiumsalz, kann somit doppelt effektiv sein, indem es die Muskeln entspannt und zugleich den Magnesiumhaushalt unterstützt.

Diese einfachen Schritte können erste Hilfen bieten, um akute Rückenschmerzen zu lindern. Wenn du mehr über das Magnesiumbad erfahren möchtest, empfehle ich, die letzte Folge meines Podcasts anzuhören oder den dazugehörigen Artikel zu lesen. Dennoch, sollten deine Schmerzen anhalten, zögere nicht, ärztlichen Rat einzuholen.

Bitte bedenke, dass dies generelle Maßnahmen sind und individuelle Bedingungen oder schwerwiegendere Ursachen von Rückenschmerzen ärztlich beurteilt werden sollten. Keine dieser Methoden ersetzt eine professionelle medizinische Behandlung.